DIÁSTASIS

¿Cuándo puedo regresar a mi rutina de ejercicios o cuál es el mejor momento para hacer abdominales?

La pregunta del millón por la que todas hemos pasado.

postparto.jpg
El regreso a hacer abdominales, depende de, según nuestros expertos,  de si fue un parto vaginal o parto por cesárea, pues el parto por cesárea requiere de mayor tiempo de reposo debido a la curación de la herida.
Pero para ambos casos, existe un tiempo que no se define en meses ni días exactos. Pues depende decada persona y su proceso corporal.
Sí. Cada cuerpo es diferente, pero más que eso, depende de los músculos abdominales y cuándo regresan a su lugar.

PRIMERO ENTENDAMOS LA DIÁSTASIS

Cuando estas en estado de gestación tus músculos abdominales se separan para dar paso a lo que será la gran panza. Así tal cual la mitad se abre un poco a la derecha y otro a la izquierda. Asi:

abdos diastasis
Increíble ¿No?

Esta es una información que pocas madres conocen y que pocos médicos nos dicen.

El regreso a su posición natural, depende de cada persona (en mi caso tardaron mucho tiempo, y hay quienes no regresan, debido a la falta de trabajo abdominal.

Quienes practican ejercicio desde antes del embarazo, el regreso es más veloz a diferencia de quien no lo hace.
Pero no te preocupes que en cuanto regresen, tu abdomen estará listo para ejercitarse. Sé paciente.

 

¿Cómo saber dónde están mis músculos?

 
Lo que te recomiendo como primera opción es pedirle al médico que siguió tu embarazo que te muestre donde se encuentran y que te explique cómo sentirlos cuando regresan.

O si ya ha pasado mucho tiempo, ir con un fisioterapeuta, serà seguramente la mejor opciòn.
En el caso que quieras verlo tu sola:

  1. Tumbada boca arriba, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies en contacto con el suelo, pon una mano detrás de la cabeza y las yemas de los dedos de la otra mano por encima del ombligo en la línea central.
  2. Relaja los músculos abdominales y aprieta con suavidad los dedos que tienes situados en el abdomen. A continuación levanta la cabeza y despega los omoplatos de la superfície.
  3. En esta posición mueve tus dedos hacia arriba-abajo (siguiendo la línea central del abdomen) y hacia los lados para encontrar los dos lados del recto abdominal.
  4. Repite este proceso, en la zona inferior del ombligo y encima del mismo.

postparto.jpg

 

Tienes diástasis de rectos si:

  1. Hay un hueco de 2.5 dedos o más de ancho (por debajo de 2.5 dedos se considera normal).
  2. El hueco no se reduce cuando contraes el abdomen de forma correcta (el especialista puede indicarte cuál es la forma correcta de contraer el abdomen).
  3. Se puede ver una forma sobresaliente y redonda en el largo de la línea central del abdomen cuando elevas la cabeza y despegas los omóplatos del suelo.

    NOTA IMPORTANTE

    Si en cualquier momento se nota un bulto duro y/o doloroso que protruye de la zona del ombligo, consulta con el médico o profesional sanitario especialista

 

¿Cómo debo iniciar?

Esto solo aplica para quienes ya sus abdominales rectos, regresaron a su lugar

Bueno, aquí entran muchas opiniones. Hay quien te dirá que empieces directamente con abdominales FUERTES pero, no. No es asi.

1. Empieza suavemente.

Tu abdomen acaba de pasar por un proceso que si bien es natural, fue un
proceso largo y cargó mucho peso durante los últimos tres meses así que comienza conabdominales suaves y movimientos pequeños. Con pocas repeticiones.
2. Ve aumentando cuando te sientas pronta y veas que tus abdominales se van poniendo cada vez más fuertes y resistentes.
3. En el caso de la cesárea nuestros expertos recomiendan trabajar por un buen tiempo con crunches la parte alta del abdomen, ya que la herida es fresca y posteriormente iniciar con la parte baja del abdomen, con movimientos suaves y despacio con pocas repeticiones.
4. Por último. No por las ganas de volver a verte súper bien, le metas duro. Sería muy agresivo para tu cuerpo. Lento pero seguro.

Esto es básicamente lo que necesitas saber.

Sobre todo aprende a escuchar tu cuerpo, a sentirlo y a respetar su proceso. No todos los cuerpos son iguales, ni reaccionan de la misma forma, la idea es que no te desesperes.

Acabas de terminar un hermoso proceso que requiere de paciencia y amor para regresar a su estado natural de no embarazo. Y eso requiere tiempo.

Si deseas mayor info. Checa éste blog:

Diàstasis abdominal

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Gracias por leernos.

 

Saludos y Besos Verdes
Mami Ecológica

 

*Un gracias especial a Casa Solievo della sofferenza de Padre Pío en San Giovanni Rotondo, Italia. Por la
información y la disposición que me fue claramente proporcionada al momento de mi segundo parto.
Y una felicitación por buscar en cada una de sus pacientes como prioridad el parto natural y solo en
casos de riesgo, la cesárea; y por fomentar la lactancia materna exclusiva y única al momento del parto.
Vorrei ringraziare particolarmente al ospedale Casa Sollievo della Sofferenza di Padre Pío in San Giovanni
Rotondo, Italia, per la informazione che mi è stata proporzionata al momento della nascita di mia figlia.
E i miei sinceri complimenti per mettere come prima opzione il parto naturale e solo in caso di emergenza
il taglio cesareo, e per fomentare l’allattamento materno esclusivo e unico al momento della nascita.
Grazie

 

 

 

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Publicado por Adriana Larios

Mexican artisan, actriz, creator of beautiful objects for making your life beautiful and teacher for making your life more creative

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